[b style="font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]يرى الدكتور «عبد الحميد السبيلي» أستاذ أمراض النساء والتوليد أن الوجبة لابد أن تكون متكاملة؛ تضم البروتينات ومنتجات الألبان والحبوب والخضراوات والفاكهة واللحوم، مع الامتناع عن تناول القهوة والتدخين، وينصح الحامل:[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]1- اعتمدي على النشويات المقشرة؛ لأنها تحتوى على عدد كبير من الفيتامينات، وتعتبر مصدرا للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من اعتمادك على السكريات؛ كالحلويات والبسكويت والشيكولاته والمياه الغازية.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]2- اشربي السوائل؛ للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان؛ لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات المسببة للحصى، وتمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]3- تناولي من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب المواد الدسمة.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]4- قللي من تناول حلويات رمضان الدسمة، وابتعدي عن المخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]5- وازني بين جميع المغذيات، خاصة في الأشهر الأولى، مع الاهتمام بتناول «الفوليك أسيد»؛ لمنع التشوهات في الأجنة، مع فيتامين ب12، وب6 للحماية من الأنيميا.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]6- تزداد حاجتك في الأشهر الثلاثة الثانية للكالسيوم، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي، أو في المهلبية والأرز باللبن، أو في أقراص الكالسيوم، إضافة إلى الكبد واللحوم والخضراوات مثل: الجرجير والمقدونس.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]7- تناولي الحبوب والخبز الأسمر؛ لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.[/b]
[b style="color: rgb(139, 0, 0); font-family: 'Times New Roman', verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica; font-size: x-large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(255, 255, 255);"]8- في الأشهر الأخيرة ركزي على الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر، بجانب الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر.[/b]
