ṤǾ͠f̷ἳα![ṤǾ͠f̷ἳα](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/4-1.png) *¤®§(*§مراقبة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 11240 التقييم : 974 النقاط : 15962 العمر : 22 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/22/76/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![كيف تختار غذاءك 2010](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/2010.gif) الشلة : شلة الهبل ![كيف تختار غذاءك Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: كيف تختار غذاءك السبت يونيو 22, 2013 5:49 pm | |
| السلام عليكم توصلت أحدث الدراسات الطبية إلى أن النظم الغذائية الصحية الخط الأول للدفاع لدرء ارتفاع ضغط الدم. وهي تمثل علاجاً أولياً ممتازاً عندما يأخذ ضغط الدم في الارتفاع نحو منطقة حدوث المرض، كما أنها شريك مثالي للأدوية. ولسوء الحظ، لم يكن من السهل ترجمة الاستراتيجيات الغذائية التي تم اختبارها في الدراسات الإكلينيكية وتحويلها إلى نظم غذائية يمكن اتباعها يومياً. ولكن الطبيبين فرانك ام. ساكس وهنّا كامبوس العاملين في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العمومية قاما بهذه المهمة. وقد عرضا في 3 يونيو 2010 في مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" جملة من النصائح المدعمة بالأدلة والبراهين حول النظم الغذائية لحالة ضغط الدم المرتفع، إضافة إلى تقديمهما قائمة بالأغذية التي يجب شراؤها أسبوعياً. - تناول كميات أكثر من الدجاج، والسمك، والمكسرات، والبقول، وكميات أقل من اللحوم. - اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم بدلاً من الكاملة الدسم. - تحول إلى تناول الفواكه والخضراوات بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة أو الحلوة، أو الحلويات. - اختر الخبز والمعكرونة والأغذية الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من تلك المصنوعة من الطحين الدقيق الأبيض. - تناول الفاكهة بدلاً من عصير الفاكهة. - استعمل الدهون غير المشبعة مثل زيوت: الزيتون، والكانولا، وفول الصويا، والفول السوداني، والذرة، وعباد الشمس، بدلا من الزبد، وزيت جوز الهند، أو زيت النخيل. - اعتمد على المنتجات الغذائية الطازجة أو المجمدة بدلاً من المعلبة والمعالجة صناعياً. - اختر الأغذية التي تحتوي على القليل من الصوديوم قدر الإمكان: استعمل الأعشاب، والبهارات، والخل، وأية مضافات أخرى للطعم، بدلاً من الملح. - لا تهمل وجبات الطعام، حاول أن تتناول ثلث السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار. - إن كنت بحاجة إلى مساعدة، فعليك تدوين كل ما تتناوله يوما بعد يوم لمدة أسبوع، لكي تعرضها على اختصاصي في التغذية. إن كنت من الأشخاص الذين يحبون التعامل مع الغذاء، فإن بمقدورك أن تضع قوائم بالأطعمة المساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع. هدى سعادات
|
|
رغد الحياة![رغد الحياة](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/2-79.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 9859 التقييم : 529 النقاط : 14783 العمر : 26 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/22/76/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![كيف تختار غذاءك 710](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/710.gif) أوسمة منتدى منشدات :
![كيف تختار غذاءك Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: كيف تختار غذاءك السبت يونيو 22, 2013 9:15 pm | |
| |
|
♪♫آلُِنجٍمة آلُِذَهـبَية♫![♪♫آلُِنجٍمة آلُِذَهـبَية♫](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/3-33.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 9556 التقييم : 338 النقاط : 14784 العمر : 24 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/22/76/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![كيف تختار غذاءك 4210](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/4210.gif) الشلة : شلة الهبل ![كيف تختار غذاءك Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: كيف تختار غذاءك الثلاثاء يوليو 02, 2013 5:41 pm | |
| |
|
✿سنــⓝⓞⓞⓡـدريلآ❀![✿سنــⓝⓞⓞⓡـدريلآ❀](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/536-64.jpg) *¤§(*§عضوة نشيطة§*)§¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 3715 التقييم : 626 النقاط : 8745 العمر : 26 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/22/76/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![كيف تختار غذاءك 5010](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/5010.gif) ![كيف تختار غذاءك Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: كيف تختار غذاءك السبت يوليو 06, 2013 11:27 am | |
| مشكووووورة على الموضوع الرائع |
|
ṤǾ͠f̷ἳα![ṤǾ͠f̷ἳα](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/4-1.png) *¤®§(*§مراقبة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 11240 التقييم : 974 النقاط : 15962 العمر : 22 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/22/76/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![كيف تختار غذاءك 2010](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/2010.gif) الشلة : شلة الهبل ![كيف تختار غذاءك Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: كيف تختار غذاءك الأربعاء نوفمبر 06, 2013 8:22 pm | |
| |
|