مواجهة الضغوط (ادارة الضغوط وعلاجها)

بسم الله الرحمن الرحيم
مواجهة الضغوط (ادارة الضغوط وعلاجها)
معالجة الضغوط stress management :
معالجة الضغوط تعني القدرة والمحافظة والسيطرة على المواقف ، والأشخاص والأحداث التي تحدث بصورة تفوق قدراتنا على التحمل .
هنالك عدد من الاساليب المقترحة للسيطرة على استجابة الضغوط منها
1- التخلص من الضغوط Eliminating the stressors :
- في بعض الحالات أن اسهل الطرق لعلاج الضغوط هي الابتعاد عنها ، ولكن لا نستطيع أن نبتعد عن الضغوط او نتجنبها .
2- اساليب الاسترخاء Relaxation techniques :
- الاسترخاء العضلي
- الاسترخاء عن طريق التنفس
- الاسترخاء عن طريق التخيل او التأمل
الاستفادة من الاسترخاء :
- انخفاض ضغط الدم
- يقاوم التعب
- يحسن النوم
- يخفف الالم
- يخفف توتر اعضاء الجسم

3- الدعم الاجتماعي social support
نظام الدعم الاجتماعي الفعًال من المحتمل أن يدعم اربعة جوانب
- الدعم العاطفي Emotional support : وهو تزويد الفرد بالمحبة والعطف والاهتمام والثقة .
- الدعم الفعًال instrumental support : وهو المساعدة المباشرة للأفراد الذين يحتاجون لها .
- الدعم المعلوماتي Information support : فيه يتم تزويد الافراد بالمعلومات التي تساعدهم على التأقلم مع مشاكلهم الشخصية.
- الدعم التقيمي Appraisal support : فيه يتم تزويد الافراد بمعلومات خاصة تساعدهم على تقييم انفسهم .
4- النشاطات الرياضية physical Exercises
اما عن معالجة ضغوط العمل فهنالك العديد من الاستراتجيات منها
1- استراتجيات التأقلم على مستويات العمل coping strategies at the organization levels :
الهدف هنا يتمثل في عدم تغيير الوظيفة ولكن التأقلم معها ( Not change job but Adopt )
ولتخفيف الضغوط في العمل نستخدم الاتي :
- استراتجية اعادة تصميم الوظائف Redesigning jobs : توزيع اعباء العمل ، وتحسين مهارات الاشراف . ونجد أن ادارة ومعالجة الضغوط دائما تركز على تدريب الافراد ، والعمل الجماعي ، والسيطرة على اعراض الضغوط بأساليب فعًالة .
- برامج توزيع المهام collateral programs : التوزيع يساعد العاملين في المؤسسة على التعامل مع الضغوط .
2- إدارة الوقت Time management : احيانا يوصى به لمعالج الضغوط (إدارة الوقت بصورة مختصرة ) عمل قائمة تحتوي على الاتي :
- ماذا يجب أن اعمل
- ماذا احب أن اعمل
- احسب الوقت (الضائع)
- تعلم أن تترك النشاطات غير المهمة
- قل (لا) او فوض
اساليب سريعة لتخفيف الضغوط quick stress reduction techniques :
1- الفكاهة Humor :
الضحك يساعد في تحفيز كيمياء الدماغ ، وهو يساعد الدماغ على التفكير والعمل بطرق مختلفة .
2- انتعش بالمشي وحدث نفسك brisk walk and self-talk :
- المشي بسرعة ولمسافة قصيرة ، أن المشي في الخارج ينعش
- اخرج خارج المبنى ، غير البيئة ، تنفس هواء نتقي ، ابتسم للطبيعة ( اشجار ، مطر ........ الخ)
- قل لنفسك بصوت عالي ( دون أن يراك احد ) ، اقذف حجر ، اضرب كرة صغيرة ، اقفز .......الخ )
3- الترطيب rehydrate :
- تناول كوب او قارورة كبيرة من المياه
- نؤكد على شرب الماء فمعظم الناس لا تشرب كميات كافية من الماء .
- شرب الماء فقط ليس تناول القهوة او الشاي او المشروبات الغازية او حتى العصائر . فكل وظائف الجسم بما فيها العقل تعتمد في تغذيتها على الماء ، فإذا تناولت الماء بصورة كافية فان وظائف الجسم تعمل بكفاءة .
4- القفوه او القيلولة catnap or powernap :
- هي ليست سعلة ولكن ممكنة .
- خذ قفوه لمدة مابين 10 الى 30 دقيقة ، فهي تساعد على تخفيف الضغوط .
5- قم بعمل فنجان make a cuppa :
- أي نوع من الشاي ، ولكن الشاي الاخضر هو الافضل
- اعداد وعمل الشاي يجعل الدماغ أن يتوقف عن التفكير في المشاكل .