نصائح وإرشادات غذائية :
- التزام بالحمية المكتوبة
- تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة
- شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم
- يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين
- تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ
- الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات
- تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة
- الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم
- ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون
- تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك
- جدول السعرات الحرارية للأطعمة
نصائح وإرشادات رياضية :
- الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية
- مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية
- تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة
- اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة
- نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة
- طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق
- مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة
- وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية
- والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة
