نصائح تغذية ضرورية في رمضان

نصائح تغذية ضرورية في رمضان ,نصائح رمضانية

لأن النظام الغذائي يتغير في شهر رمضان نظرً للصيام الذي يطال أكبر وقت من النهار، لا بد من العمل على تنظيم الغذاء بشكل صحي ومعتدل.إليك في ما يلي بعض النصائح العملية للحصول على النظامالغذائي السليم، رغم الامتناع عن الاكل طيلة النهار.

الإفطار:

لا تخضع لإغراء بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسعرات الحرارية بهدف التخلص من الشعور بالجوع بسرعة، بل أعطي الأولوية للشوربة والسلطة، واهتمّ للحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.

خلال الفترة ما بين المغرب والفجر تناول ما يعادل 5 حصص من الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
وللتحلية، إلجأ إلى التمر والمكسرات الأخيار الأفضل للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.

السحور:
ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل اللبن. ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقال.