منتدى منشدات
 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Ooouso11
منتدى منشدات
 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Ooouso11


منتدى منشدات للبنات
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

موقع أحلى بنة؛ يحتوي على تشكيلة وصفات طبخ جديدة وشهية سهلة وسريعة الرابط:

حصريا قناة منشدات على اليوتيوب

تجدون فيها كل حصريات المنشدات وأخبار نجوم طيور الجنة الجدد والقدامى ونجوم كراميش ونون بالإضافة إلى الأناشيد والصور والتحديات

شاطر
 

  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
« ڛآنډى بڵ »
« ڛآنډى بڵ »


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 7786
التقييم : 1216
النقاط : 13854
العمر : 24
الجنس : انثى
الدولة : مصر
الهواية : الكتابة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o39

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 0c3e464367f700

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1438863072462

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالسبت مايو 23, 2015 9:05 pm

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.

اختصاصية التغذية آن-ماري فرحات تطلعك على فوائد الريّاضة وأهميتها في حياتك اليومية، كما تقدّم لك بعض النصائح الغذائية المفيدة المرتبطة بممارستها:

تتعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:

- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.

- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.

- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.

- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين الشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.

- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.

وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.


2- لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة متالقة
نجمة متالقة


*¤®§(*§مشرفة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 644
التقييم : 425
النقاط : 5028
العمر : 23
الجنس : انثى
الدولة : السعودية
الهواية : ركوب الخيل
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 2410
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o15

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 7d4d153c43b11

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Do

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 9:24 am

شكرااااا لكك كثيييير عالنصائح حلوهه

الله يعطيك العافيهه 

تسلم اناملك ياعزيزتي 

إستمري ولا تحرمينا من إبداعكك 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سحر 'ۦ‏
سحر 'ۦ‏


*¤®§(*§مراقبة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 5633
التقييم : 646
النقاط : 11236
العمر : 25
الجنس : انثى
الدولة : مصر
الهواية : الكتابة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 3010
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o31

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Do

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم JE85ZK

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 11:24 am

شكرا هبووولتى
موضوعك كتير حلو
وااصلى حبيبتى
مانحرم منك ابدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
« ڛآنډى بڵ »
« ڛآنډى بڵ »


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 7786
التقييم : 1216
النقاط : 13854
العمر : 24
الجنس : انثى
الدولة : مصر
الهواية : الكتابة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o39

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 0c3e464367f700

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1438863072462

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 1:32 pm

نــؤوؤورتؤوؤوني يا بنـآآت
ما أنحححرمم منكم يا عسؤوؤولـآآت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jŭst Bîbîchă
Jŭst Bîbîchă


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 8234
التقييم : 2069
النقاط : 14977
العمر : 25
الجنس : انثى
الدولة : الجزائر
الهواية : الرسم
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 910
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1439230574562

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o13

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Crc5Uq

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10


 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
http://randa.3oloum.com
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 4:23 pm

مشكوورة سآرونتي آلهبله
مآ ننحرم من جديدك غلاتي
نصآئح رآآئعةجدآ ومفيدة تم تقييمك غلاتوو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
« ڛآنډى بڵ »
« ڛآنډى بڵ »


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 7786
التقييم : 1216
النقاط : 13854
العمر : 24
الجنس : انثى
الدولة : مصر
الهواية : الكتابة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o39

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 0c3e464367f700

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1438863072462

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 5:06 pm

آآلعفووو هبؤوؤولتي آآلكبيرهـ ،،
منؤوؤورهـ ويسلمووو ع المرور آآلعطـر وآآلتقييم وآلردد،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jŭst Bîbîchă
Jŭst Bîbîchă


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 8234
التقييم : 2069
النقاط : 14977
العمر : 25
الجنس : انثى
الدولة : الجزائر
الهواية : الرسم
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 910
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1439230574562

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o13

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Crc5Uq

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10


 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
http://randa.3oloum.com
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالأحد مايو 24, 2015 9:11 pm

آلله يعآفي سيدة ؟آلهبللل
آلله يسلمك ولو وآآجبي تستآهلي آكثر حببي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
« ڛآنډى بڵ »
« ڛآنډى بڵ »


*¤®§(*§ مديرة §*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 7786
التقييم : 1216
النقاط : 13854
العمر : 24
الجنس : انثى
الدولة : مصر
الهواية : الكتابة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-o39

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Uoou-u10

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 0c3e464367f700

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1438863072462

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالإثنين مايو 25, 2015 12:22 am

هع هع لقب حلوو خخخخ
سيدهـ الهبلـ نـآآديني فيهـ ،،،
ويسمنكـ خخخ ـــ نوؤوؤورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*سعودية وافتخر*
*سعودية وافتخر*


*¤®§(*§مشرفة دردشة§*)§®¤*

معلوماتاضافية
المشاركات : 360
التقييم : 95
النقاط : 4448
العمر : 20
الجنس : انثى
الدولة : السعودية
الهواية : الرياضة
المزاج :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 2211
الشلة : شلة الهبل
أوسمة منتدى منشدات :  7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Fbeb50d8601a1

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1436548622073
 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Jij345

 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم    7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Emptyالإثنين يونيو 01, 2015 7:17 pm

شكرااااااااا لكك كثييييييييييير عالنصائح 
تسلم يداك ياحلوة 
ما انحرم منك ياعسل 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى منشدات :: منتدى الأسرة والمجتمع :: منتدى البنات والصبايا-