| 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم | |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
|
« ڛآنډى بڵ »![« ڛآنډى بڵ »](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2016-06/1465875702413.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 7786 التقييم : 1216 النقاط : 13720 العمر : 23 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/uouo10.gif) الهواية : ![الكتابة الكتابة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuooo11.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/1410.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم السبت مايو 23, 2015 9:05 pm | |
| للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.
اختصاصية التغذية آن-ماري فرحات تطلعك على فوائد الريّاضة وأهميتها في حياتك اليومية، كما تقدّم لك بعض النصائح الغذائية المفيدة المرتبطة بممارستها:
تتعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:
- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.
- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.
- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.
- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين الشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.
- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.
وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:
1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
2- لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.
4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).
5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.
6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.
7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم
|
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
نجمة متالقة![نجمة متالقة](https://2img.net/h/a.top4top.net/p_175c71z1.png) *¤®§(*§مشرفة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 644 التقييم : 425 النقاط : 4894 العمر : 23 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![السعودية السعودية](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoouo10.gif) الهواية : ![ركوب الخيل ركوب الخيل](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuo_o10.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 2410](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/2410.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 9:24 am | |
| شكرااااا لكك كثيييير عالنصائح حلوههالله يعطيك العافيهه تسلم اناملك ياعزيزتي إستمري ولا تحرمينا من إبداعكك |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
سحر 'ۦ![سحر 'ۦ](https://2img.net/u/1217/18/01/10/avatars/407-68.jpg) *¤®§(*§مراقبة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 5633 التقييم : 646 النقاط : 11102 العمر : 25 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/uouo10.gif) الهواية : ![الكتابة الكتابة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuooo11.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 3010](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/3010.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 11:24 am | |
| شكرا هبووولتى موضوعك كتير حلو وااصلى حبيبتى مانحرم منك ابدا |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
« ڛآنډى بڵ »![« ڛآنډى بڵ »](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2016-06/1465875702413.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 7786 التقييم : 1216 النقاط : 13720 العمر : 23 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/uouo10.gif) الهواية : ![الكتابة الكتابة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuooo11.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/1410.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 1:32 pm | |
| نــؤوؤورتؤوؤوني يا بنـآآت ما أنحححرمم منكم يا عسؤوؤولـآآت |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
Jŭst Bîbîchă![Jŭst Bîbîchă](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2015-06/1434711795041.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 8234 التقييم : 2069 النقاط : 14843 العمر : 25 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 910](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/910.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 4:23 pm | |
| مشكوورة سآرونتي آلهبله مآ ننحرم من جديدك غلاتي نصآئح رآآئعةجدآ ومفيدة تم تقييمك غلاتوو |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
« ڛآنډى بڵ »![« ڛآنډى بڵ »](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2016-06/1465875702413.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 7786 التقييم : 1216 النقاط : 13720 العمر : 23 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/uouo10.gif) الهواية : ![الكتابة الكتابة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuooo11.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/1410.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 5:06 pm | |
| آآلعفووو هبؤوؤولتي آآلكبيرهـ ،، منؤوؤورهـ ويسلمووو ع المرور آآلعطـر وآآلتقييم وآلردد،، |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
Jŭst Bîbîchă![Jŭst Bîbîchă](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2015-06/1434711795041.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 8234 التقييم : 2069 النقاط : 14843 العمر : 25 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![الجزائر الجزائر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoooo10.gif) الهواية : ![الرسم الرسم](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoou10.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 910](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/910.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الأحد مايو 24, 2015 9:11 pm | |
| آلله يعآفي سيدة ؟آلهبللل آلله يسلمك ولو وآآجبي تستآهلي آكثر حببي |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
« ڛآنډى بڵ »![« ڛآنډى بڵ »](https://2img.net/h/store2.up-00.com/2016-06/1465875702413.jpg) *¤®§(*§ مديرة §*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 7786 التقييم : 1216 النقاط : 13720 العمر : 23 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/uouo10.gif) الهواية : ![الكتابة الكتابة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouuooo11.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 1410](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/1410.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الإثنين مايو 25, 2015 12:22 am | |
| هع هع لقب حلوو خخخخ سيدهـ الهبلـ نـآآديني فيهـ ،،، ويسمنكـ خخخ ـــ نوؤوؤورتي |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|
*سعودية وافتخر*![*سعودية وافتخر*](https://2img.net/h/store1.up-00.com/2015-09/1441965830981.jpg) *¤®§(*§مشرفة دردشة§*)§®¤* معلوماتاضافية
المشاركات : 360 التقييم : 95 النقاط : 4314 العمر : 20 الجنس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/93/34/i_icon_gender_female.gif) الدولة : ![السعودية السعودية](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ouoouo10.gif) الهواية : ![الرياضة الرياضة](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/ououso12.gif) المزاج : ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم 2211](https://i.servimg.com/u/f40/15/50/82/26/2211.gif) الشلة : شلة الهبل ![7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: 7 نصائح يومية تساعدك في ممارسة الرياضة بشكل سليم الإثنين يونيو 01, 2015 7:17 pm | |
| شكرااااااااا لكك كثييييييييييير عالنصائح تسلم يداك ياحلوة ما انحرم منك ياعسل |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
|